| amal | التاريخ: السبت, 2013-03-23, 3:23 PM | رسالة # 1 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 560
| ريجيم الربيـع
الكثير منا يكسب بعض الكيلوجرامات في فصل الشتاء و هذا هو الكسب تقريبا الوحيد الذي يضايق صاحبه . و لكن الآن و مع انقشاع البرودة الشديدة يجب علينا الاستعداد لفصل الربيع و أول مظاهر تلك الاستعدادات هو فقد الكيلوجرامات التي زادت في فصل الشتاء نتيجة لقلة الحركة و الإكثار من المشروبات الساخنة عالية السعرات الحرارية مثل السحلب و المغات و الشيكولاتة الساخنة و غيرها. فهيا نستعد لرشاقة وانطلاق الربيع.
تجنبي السكريات وتناولي الخضروات
تناول في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الطازجة (خس,خيار ,فلفل ,طماطم ,خرشوف ,نعناع ,كرنب,..),فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة ,وتؤخر إحساسك بالجوع .
تجنب تناول السكريات , فهي تزيد من إحساسك بالجوع , وعليك بالمواد البروتينية ,التي تعطيك الإحساس بالشبع لمدة طويلة.
النظام الغذائي
الإفطار
كوب لبن منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس .
اليوم الأول :
الغداء: بطاطس مسلوقة ـ سلاطة خضراء .
العشاء :لحوم باردة ـ سلاطة خضراء .
اليوم الثاني :
الغداء : فراخ مسلوقة أومشوية ـ سلاطة خضراء .
العشاء : عدد1زبادي ـ فواكه .
اليوم الثالث :
الغداء : مكرونة مسلوقة ـ خضارمسلوق .
العشاء :فواكه .
اليوم الرابع :
الغداء : لحم مسلوق أومشوي ـ سلاطة خضراء .
العشاء : سلاطة خضراء ـ بطاطس مسلوقة .
اليوم الخامس :
الغداء : فراخ مسلوقة أومشوية ـ سلاطة خضراء .
العشاء : فواكه ـ عدد1زبادي لايت .
اليوم السادس :
الغداء: سمك مسلوق أومشوي أوتونة مصفاة من الزيت تماما ـ سلاطة خضراء .
العشاء: خضار مسلوق ـ سلاطة خضراء .
اليوم السابع :
الغداء :فراخ مسلوقة ـ سلاطة خضراء .
العشاء :فواكه.
معلومات مهمة لمتبعي أي نظام غذائي
يجب أن نعلم أن من 60 %إلي 70 %من بنيان جسدنا هو عبارة عن ماء, وتوجد المياه في داخل الخلايا ,والباقي في الدم وبين هذه الخلايا ,وهذه المياه مهمة جدا لأنها تساعد علي التخلص من السموم ,وعلي ترطيب الجهاز التنفسي وتساعد في جزء من عمليات الحرق, والخلايا تحصل علي المياه التي تحتاجها من الأوعية الدموية ,وفي المقابل تأخذ المواد السامة وتطردها إلي الخارج عن طريق الخلية.
وهناك كثيرون يحملون من4 إلي 7 كيلوجرامات من المياه محتجزة داخل الجسم ,وهذه المياه قد تكون علي شكل انتفاخ بالبطن أوحول العينين , وهذه المياه المخزنة بداخل الجسم تحدث لأسباب مختلفة مثل شرب القليل من المياه أو تناول القليل من البروتين والحساسية لأنواع معينة من الأطعمة , والتغير في الهرمونات أو أدوية معينة.
ينبغي أن تحرص علي شرب المياه الدافئة , وعليها نقاط من عصير الليمون , لزيادة العصارة الصفراوية المهمة جدا من أجل امتصاص الدهون , وللمساعدة علي حركة الأمعاء , وحركة الأمعاء تساعد أيضا علي تخلص الجسم من السموم , وهكذا فإن المياه تساعد علي تخلص الجسم من السموم وتعمل علي تجدد الكبد ليعمل بكفاءة علي التخلص من الدهون لإنتاج الطاقة حينما يكون الجسم مرويا بالماء ,أو حينما يكون الشخص لايعاني من الجفاف نتيجة قلة شرب الماء.
امل الخولى
|
| |
| |
