| amal | التاريخ: الإثنين, 2013-05-27, 10:19 PM | رسالة # 1 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 560
| تمرينات مرحة غير تقليدية مفعولها أقوى من العادية
اجعلي عملية خسران الوزن والحصول على جسم رياضي تجربة مثالية تشعرين خلالها بالمتعة والمرح، وهنا بعض التمرينات الرائعة جربيها ولن تندمي.
1- بدلا من خسران 679 سعراً حرارياً في سباق يستغرق 11 دقيقة في الميل الواحد جربي لعبة الطبق الطائر:
لعبة مرحة جدا وهي التقاط الأطباق الطائرة في الهواء، يمكن للفرد ممارستها بمفرده بدلا من اللعب بالكرة حيث تساعدك على الجري والقفز والتعرق مع تحريك كل أجزاء الجسم.
2- بدلا من تمرينات الإيروبكس التي تفقدين بها ما يتراوح بين 360 إلى 714 سعراً حرارياً، جربي لعبة الطوق المعروفة بالهولاهوب لتفقدي ما يتراوح بين 420 إلى 600 سعر حراري.
كشفت دراسة حديثة أجراها المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية أن الهولا هوب ذا المستوى المتوسط يحرق سعرات حرارية كثيرة مثل التي يحرقها الإيروبكس، كما أن لهذه الرياضة مفعولاً جيداً يحسن مظهر أجزاء الجسم التالية:
- البطن:
- الذراعين.
- الظهر.
- الساقين.
هذا مع منح الجسم نوعاً من التوازن والمرونة.
3- بدلا من الاستعانة بآلة رياضية لتساعدك على حرق 465 سعراً حرارياً جربي رقص الصلصا التي تحرق 393 سعراً:
رغم أن الآلات الرياضية تساعدك بسهولة على التدريبات مما يجعلها مناسبة للرياضيين المصابين، لكن رقصة الصلصا لها مفعول قوي جميل يدوم أثره، كما أنها فرصة رائعة للرقص مع شريك حياتك وقد أصبحت من الدورات التدريبية الأساسية في العديد من صالات الألعاب الرياضية، وهي مناسبة جدا خاصة إذا ارتديت زوجاً من الحذاء الراقص، وما يزيدها روعة أنها نادرا ما تنتهي بعد 60 دقيقة لذلك يمكن مضاعفة الوقت حتى إلى ثلاثة أضعاف لحرق مزيد من السعرات.
4- بدلا من السباحة لحرق ما يتراوح بين 429 إلى 786 سعر حراري، جربي التجديف لحرق ما يتراوح بين 250 إلى 600 سعر:
تزداد كثافة الماء عن الهواء ب 775 مرة لذلك فإن التحرك ضد ضغط الماء أثناء السباحة يقوي وينسق العضلات كلها، لكن بسبب مخاطرها يتكاسل البعض عن القيام بها، والبديل المرح هو التجديف لأنها تؤدي نفس الفوائد.
5- كبديل لرياضة رفع الأثقال التي تفقدك 214 سعر حراري، جربي السير لمسافات طويلة حاملة حقيبة ظهر لتفقدي 500 سعر حراري:
يزيد حمل الأثقال من وزن العضلات ويعزز عملية التمثيل الغذائي، كما تساعد على حرق السعرات الحرارية خلال اليوم، كذلك الحال مع رياضة السير مع حمل حقيبة ظهر تقوي العظام وتزيد من كثافتها مما يقيك الإصابة بمرض هشاشة العظام.
6- استبدلي السير الذي يفقدك ما يتراوح بين 236 إلى 360 سعراً حرارياً برياضة التزلج على الجليد لتفقدي 500 سعر:
يعشق كثير من الناس رياضة المشي لأنها ممتعة ومن أسهل الرياضات التي يمكن تأديتها خلال يوم مشغول، لكن هناك من يفضلون التزلج على الجليد لأنها تحرق ضعف عدد السعرات التي يحرقها المشي كما تشعرك بالراحة والإثارة.
7- استبدلي ركوب الدراجة الثابتة التي تفقدك ما يتراوح بين 393 إلى 786 سعراً حرارياً بالتزلج الذي يفقدك ما يتراوح بين 500 إلى 643 سعر:
يعمل ركوب الدراجة الثابتة على فقدان الكثير من السعرات الحرارية، لكن بدون الانتقال من مكانك مما قد يشعرك بالملل، بينما تجدين في التزلج على الجليد متعة لأنك تنتقلين خلالها من مكان إلى مكان بين الطبيعة الجميلة والهواء الطلق المنعش مع تحسين لياقة أجزاء الجسم كالكتفين، الصدر، العضلة ثلاثية الرؤوس.
امل الخولى
|
| |
| |
