| فرح | التاريخ: الأربعاء, 2013-04-10, 2:53 PM | رسالة # 1 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 534
| الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين
عند التفكير في الشيء الأكثر سوءاً للجسم نتذكر بأنه التدخين، فما هو وسيلة للتقليل من أعمارنا وزيادة فرصة الإصابة بالسرطان وأمراض الجهاز التنفسي وجعل البشرة تبدو أكثر تجاعيداً ! ولكن هل يساعد الغذاء في التقليل أو الامتناع عن الإستمرار في هذه الظاهرة المضرة بالصحة ؟ وهل يوجد أصناف معينة يجب تناولها وأصناف أخرى يجب التقليل أو تفادي تناولها ؟ في هذا المقال الإجابة الشافية على هذه الأسئلة وبعض النصائح المختلفة التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.
جاء في دراسة نشرتها مجلة ” أبحاث النيكوتين والتبغ ” عام 2007، والتي تضمنت بحوث استطلاع عن ما يفضله المدخنون من أصناف الطعام، أن منتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة تعطي للسجائر طعما فظيعاً، في حين أن اللحوم الحمراء كانت تزيد من استهلاك المزيد من السجائر وذلك لأنها تضفي طعماً جيداً عند تناول السجائر.
وعلى ضوء هذه الدراسة لخصنا لكم أهم النصائح التغذوية التي تساهم في الإقلاع عن التدخين وهي:
- إتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الإقلاع عن التدخين
الأفضل في حالة الإقلاع عن التدخين بأن يأكل المدخن المزيد من الأطعمة الصحية التي من شأنها أن تقلل الرغبة الشديدة في التدخين، وفي نفس الوقت يجب تجنب تلك الأطعمة والمواد التي من شأنها أن تزيد تلك الرغبة. وهناك بعض الأطعمة التي ثبت أنها تحسن من الصحة وفي نفس الوقت تساعد على تخفيف الرغبة الشديدة بالتدخين، ومنها:
*الفواكه ( خاصة التفاح )
*الخضار ( خاصة الجزر والكرفس والفلفل الأحمر )
*الفشار العادي بدون زبدة
*الأسماك
- تجنب الأطعمة التي تفاقم الرغبة الشديدة في التدخين
مثل اللحوم وبعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون وبعض أنواع الأدوية.
- تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
تقوم هذه الأحماض بخفض الآثار السلبية للتدخين وقد قدم باحثون بيانات تظهر أن العلاج على المدى القصير مع أوميغا 3 تقلل من تصلب الشرايين وتقلل من تلف الأوعية الدموية التي يسببها التدخين. وتعد أهم مصادر أوميغا 3 :سمك السلمون وبذور الكتان وزيت الكانولا وفول الصويا والجوز.
- شرب المزيد من الماء
يمكن شرب حوالي لترين من الماء يومين أو أكثر، فذلك يساعد على طرد السموم المتبقية من التدخين في الجسم بسرعة أكبر.
- شرب كوب من شاي الأعشاب
أن شرب الشاي مع العسل سيعطي شعوراً بالاسترخاء لبضع دقائق، وإن اختيار شاي الأعشاب بدلاً من المشروبات المتركزة على الكافيين يعد أفضل.
- تناول بعض الفيتامينات
يستنزف التدخين العناصر الغذائية من أجسامنا، وعند تناول بعض الفيتامينات من خلال المدعمات الغذائية أو المصادر الغذائية سيعمل هذا على التقليل من التعب الذي يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان خلال التقليل من نسبة النيكوتين.
تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم
مع التركيز على الأطعمة التي تحتاج مضغ أكثر والمقرمشة ليبقى الفم مشغولاً عند التدخين
- تحضير بعض الوجبات الخفيفة الصحية وتخزينها في الثلاجة
يمكننا وضع كمية من الخضار أو الفواكه الطازجة داخل أكياس صغيرة الحجم كي تكون في متناول اليد، مثل: الكرفس، الجزر، قطع الأناناس، التوت، البطيخ، وبهذه الطريقة تكون سهلة التناول ولا تحتاج منا وقتاً لتحضيرها، وتكون بديلاً عن التدخين خاصة عند الشعور للحاجة إليه.
هناك بعض المماراسات غير الغذائية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين والتي يمكن إتباعها إلى جانب الممارسات الغذائية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إن ممارسة الرياضة تساعد في تحسين معدل ضربات القلب، معدل نبضاته، وضغط الدم والأوعية الدموية فيه. وهناك فوائد أخرى من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتشمل ضبط الوزن، والتعامل بشكل أفضل مع الظروف الصعبة، مثل الاكتئاب والقلق، والإجهاد والملل، وتظهر بعض هذه الظروف أثناء فترة الإقلاع عن التدخين. ومن الأمثلة على هذه التمارين المشي لمسافة قصيرة كل يوم لمدة 15 دقيقة وهذا يعمل على زيادة إفراز هرمون الاندورفين وبذلك فممارسة الرياضة بانتظام ستخفف من ذلك.
|
| |
| |
