| فرح | التاريخ: الأربعاء, 2013-03-13, 3:20 PM | رسالة # 1 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 534
|
كثيرا من النساء يتعرضن لزيادة في الوزن بعد إنقضاء فترة الحمل، وذلك بالطبع بسبب تمدد الجلد والتعرض لضغوط الحمل والأهتمام بتغذية الجنين. و بلا شك فإن هذه الزيادة تؤرق حواء وبالتالي يصبح شغلها الشاغل هو التخلص من ذلك الوزن الزائد بشتي الطرق، لكن بطبيعة الحال.
قائمة الطعام الموصي بها للمرضعات
الأفطار :
•أحد منتجات ألبان : الزبادي ، الحليب والجبن…
•منتجات الحبوب (الخبز ، حبوب الإفطار ، الخبز الجاف ...
•مشروب (الشاي أو القهوة الخفيفة، الكاكاو…)
•فاكهة أو عصير فواكه
الغداء والعشاء :
•خضروات متبلة أو شوربة الخضر.
•لحوم،أسماك وبيض (كمية صغيرة مساء)
•نشويات الخضر وساندويتش) أو مزيج من 2)
•منتجات الألبان :زبادي،حليب وجبن…
•فواكه أو حلوى من منتجات الألبان
•خبز
وجبات خفيفه :
•1 مشروب (الشاي أو القهوة الخفيفه ، الكاكاو…)
•منتجات الحبوب (خبز، حبوب الإفطار، خبز جاف
•1 الحليب المنتج : الزبادي ، الحليب والجبن…
أثناء الرضاعه تحتاج المرأة 2500 سعر حراري بدلا من الـ 2000 سعر حراري المعتاده خارج خارج الحمل والإرضاع، وهو نفس المعدل بالنسبة للرجل. في حالة الرضاعة، تحتاج الأم إلي 25 ? زيادة من البروتين الذي يمكن أن نجده في منتجات الألبان واللحوم والأسماك وبعض الخضراوات المجففة.
ويكفي إذا أن نكيف النظام في قائمة طعام المرأة المرضعة .
بعض القواعد التي ينبغي أن تؤخذ في الحسبان :
•تناول 8مقادير من الفاكهة والخضر ( الحصة الواحدة تعادل 100 جرام)
•تناول 3 مقادير من الأغذيه الغنية بالكالسيوم .
•تناولي 3ملاعق قهوة دهنية.
•شرب 2 لتر من السوائل علي الأقل .
• الإقلال من تناول القهوة .
- جميع البنود يجب أن يتم تناولها علي مدار الأسبوع وليس بالضروره يوميا.
- لا تنسى أبدا أن الجسم ذكي لأنه يتصل بالمخ ويجب أن نتذكر هذين المبدأين : لو أن الجسم لم يعد يري نشويات أو أي فئة غذائيه أخرى، فسوف يكون في حالة نهم مستمرة (لن يتفاعل لاحقا مع محاولات التخسيس) وسوف يقوم بتخزين كل شيء يمرعلي شكل دهون. ولذلك يجب تفادي عملية التخزين التي يقوم بها الجسم.
عندما نأكل الأغذية النشوى، يجب ألا يكون ذلك على حساب الخضار. أكل المعكرونة نعم، ولكن لابد أن يقترن دائما بالخضر في نفس الوجبة!
- من وقت لآخر، يمكنكي تناول ما تشتهينه ، هذا الأمر هام في النظام الغذائي . - ولكن من جهة أخري للتخلص جيدا من الوزن الزائد، يجب الحد من الأطعمة السكرية والمعجنات، الحلويات، الدهون... .
متي يمكن البدأ في اتباع نظاما غذائيا؟
بطبيعة الحال قبل البدء في اتباع نظاما غذائيا، يجب اتخاذ بعض الأحتياطات.
على سبيل المثال:
-الانتظار حتي تكون الرضاعة في وضع جيد (وهذا قد يستغرق شهرين بعد الولادة.
-النجاح في أن ترتب الأم نفسها قبل وصول الطفل بشكل كاف كي تتمكن من التركيز علي إعداد القوائم الغذائية لها .
-عمل فحص طبي لقياس معدل الحديد، لأنه من الصعب اتباع نظام غذائي مع وجود انيميا .
-أخذ المشورة الطبيبة مفيد دائما مع العلم أن كل حالة فريدة من نوعها وتتوقف علي على صحه الأم او الطفل.
|
| |
| |
