| فرح | التاريخ: الأربعاء, 2013-05-22, 1:01 PM | رسالة # 1 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 534
| نصائح للحفاظ على الوزن
إليك مجموعة من النصائح للحفاظ على وزنك دون تمارين رياضية ومجهود كبير:
أولاً: تناولي وجبة إفطار حقيقية، ولا تتغاضي عن أهميتها.
ثانيًا: الرياضة إذا كنتِ لا تحبين ممارسة التمارين الرياضية وليس لديك الوقت الكافي يوميًا، هناك حلول وبدائل عنها، مثل الصعود على الدرج بدلاً من المصعد، الاستمتاع بالرياضة الخفيفة، الذهاب للتسوق.
ثالثًا: اشربي الماء، ويُمكنك أحيانًا استبداله بالشاي الأخضر أو مشروبات ساخنة أخرى، احذري من كمية السكر ولا تُبالغي.
رابعًا: لا تحسبي السعرات الحرارية لكل الأطعمة التي تتناولينها؛ فالمأكولات التّي تزيد من وزنك معروفة.
خامسًا: شبعت؟ إذًا توقفي عن تناول وجبتك حتى لو كانت الكمية قليلة.
سادسًا: لا تستغني عن الخبز؛ فهو ضروري في كل وجبة، وقطعة من الخبز الافرنجي أفضل من الخبز الأبيض وتُشعرك بالشبع.
سابعًا: تناولي قطعة من الفاكهة بعد أي وجبة مثل التفاح، الليمون وغيرهما.
|
| |
| |
