| مريم | التاريخ: الجمعة, 2013-05-24, 11:12 PM | رسالة # 1 |
|
عضو فعال
مجموعة: المدراء
رسائل: 51
| اهتمي بضرورة تعاطي هذه المكملات الغذائية الرئيسية
هل تشعرين بالتشوش الزائد من كثرة المعلومات التي تخص موضوع المكملات الغذائية التي يحتاج إليها الجسم؟ هذا بالطبع لأن الجسم دائما يعاني من نقص أنواع هامة جدا من الفيتامينات الضرورية نتيجة لسوء العادات الغذائية والإهمال الذي نعيشه جميعا بسبب ضغوط الحياة والانشغال الدائم الذي يؤثر سلبا على صحتنا النفسية والجسمانية معا.
لذلك أصبح من الضروري وضع حد لهذا الارتباك والتعرف على توضيح تام يرشدنا إلى أهم المكملات الرئيسية اللازمة حقا لإبقائنا في أفضل حالة صحية، مع العلم أنك لست مضطرا لتجربة كل ما يوصى به، وإليك تقرير هام عن المكملات الغذائية المختلفة التي يتوقع أن تأخذ أحدها.
للتخلص من أي تشوش عليك اتباع هذه القاعدة الهامة:
كقاعدة نظامية أساسية يجب تجنب أخذ أكثر من 5 مكملات غذائية مختلفة في اليوم الواحد، لأنك إن فعلت هذا تعرضين نفسك لخطر محتمل ينتج عن التفاعلات السلبية لكل من المكملات، مما يتطلب مناقشة هذا الأمر دائما مع الصيدلي.
لمساعدتك على حل هذه المشكلة وتجنب الآثار الجانبية التفاعلية يرى الأطباء أن هذه المكملات الثلاثة ضرورية جدا للجسم كما لاتسبب أي مخاطر تفاعلية ويمكن للجميع أخذها وتشمل:
- مكمل متعدد الفيتامينات.
- مكمل يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3.
- مكمل يحتوي على الكالسيوم مع الماغنسيوم.
أما تعاطي أي شيء آخر فيجب أن يتم بناء على نقاط معينة وهي:
- الجنس.
- العمر.
- الأهداف الصحية مثل خسارة الوزن، تحسين الذاكرة أو تخفيف التوتر والإجهاد.
1- مكمل متعدد الفيتامينات
في حين أن غالبية العناصر والمواد الغذائية الضرورية تحصلين عليها عن طريق اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات، ويضمن لك المكمل متعدد الفيتامينات عدم إصابتك بنقص في أي عنصر هام قد يفوتك عند وضع قوائمك الغذائية، لأنه يضمن لك الحصول على كل الفيتامينات الضرورية والأملاح الموصى بها كل يوم.
وهذا يحافظ على سير طاقتك الجسمانية بشكل متوازن وسلس، كما يمدك بالوقاية ضد الأمراض المزمنة مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب، ويجب أن يحتوي المكمل الغذائي متعدد الفيتامينات المثالي على 10 فيتامينات و10 معادن.
الفيتامينات الرئيسية الواجب توفرها بالمكمل الغذائي هي:
- فيتامين A.
- فيتامين C.
- فيتامين D.
- فيتامين E.
- فيتامين K.
المعادن الرئيسية الواجب توفرها في المكمل الغذائي هي:
- البوتاسيوم.
- الزنك.
- اليود وهو من المعادن شديدة الأهمية التي لاتتواجد في كثير من المكملات الغذائية رغم أنه مفيد جدا لصحة القلب، المخ، الغدة الدرقية والأجهزة الحيوية الأخرى.
عند شراء المكمل الغذائي متعدد الفيتامينات يجب الانتباه للآتي:
- مدون عليه أنه ذو قيمة غذائية يومية 100%.
- تجنب الجرعات الكبيرة مثل المكملات التي تحتوي على 500% من القيمة الغذائية اليومية.
- الأخذ في الاعتبار أن جسمك سوف يمتص مقدارا من الفيتامينات والمعادن من خلال الأطعمة التي يتناولها في اليوم.
- يجب التأكد من تقسيم المكمل إلى جرعتين بحيث يؤخذ نصفها في الصباح والنصف الآخر في الليل؛ لأن الجسم لايمكنه امتصاص الكثير من الفيتامينات في وقت معين فقط.
2- المكمل الذي يحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 3 (زيت السمك).
تمثل أحماض أوميجا 3 الدهنية من الدهون التي تعزز الصحة فهي:
- تنشط وتقوي المخ.
- تحمي القلب والشرايين.
- تقاوم التجاعيد.
- تلين المفاصل.
وهناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميجا الدهنية تشمل:
- حمض (Alpha-linelenic acid) وهو مستخلص من الجوز، بذور الكتان وزيت الزيتون.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ويستخلص في المقام الأول من زيت السمك.
- الحمض الدهني (EPA) وهو أيضا يوجد في زيت السمك.
ليست كل المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3 متساوية، وأهم شيء علينا تذكره أثناء الشراء هو البحث عن النوع الذي يحتوي على 600 ملليجرام من حمض الـ (DHA).
ربما تكون في حاجة إلى أخذ أكثر من قرص واحد للحصول على الجرعة الكافية، لذا يحتوي حمض (DHA) الدهني على نسبة كبيرة من أنسجة المخ، حيث يحسن من وظائف المخ وكيفية تخزينه واستخدامه للطاقة الجسمانية، بالإضافة إلى أنه مقاوم جيد للاكتئاب.
طريقة الاستخدام
- يؤخذ هذا المكمل في وقت الإفطار.
- للحفاظ عليه من أن يفسد يجب حفظه في الثلاجة.
3- مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم مع الماغنسيوم.
اعلمي أنه بدون الكالسيوم في نظامك الغذائي فإن الجسم سوف يحرم العظام من المواد الغذائية اللازمة
عند شراء المكمل يجب أن تنتبهي للآتي:
- يجب أن يحتوي المكمل على 600 ملليجرام من الكالسيوم و400 ملليجرام من الماغنسيوم.
- يؤخذ مرة واحدة في اليوم.
- يؤخذ مع كوب كامل من المياه.
- لايجب أخذ هذا المكمل خلال ساعة أو اثنين من تعاطي المكمل متعدد الفيتامينات، لأن الكالسيوم في هذه الحالة يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.
|
| |
| |
